2018年08月29日

筋トレ

娘の体操競技を見に行くたびに思います
理想のアスリートは、体操選手
筋力、柔軟性、バネ、バランス力
素晴らしいといつも思います

ほぼ自重トレというか競技そのものが筋トレのような世界ですから
あの体を作り上げるのは、容易にできるものではないことはわかっています
ですが、体操競技を参考に自重トレで追い込むことが出来れば・・・
それにプラスして、野球の動きに筋肉と神経経路をつなぐことが出来れば・・・

怪我に強い、又は怪我しにくい体を得られるんじゃないのか?
筋肉だけでなく、靭帯も強くなるのではないのか?

と、いつもおもうのです。

そう思うきっかけは
マシンやバーベルを使った筋トレ(いわゆるバルクアップ)では
短期間に体が強くなりすぎて、いわゆる靭帯や腱が強化することがないのではないだろうか?

私の調べた範囲では
低荷重トレーニングでも、限界まで追い込めば筋肉量の増大は、高負荷トレーニングと同じだけの効果が得られるという、エビデンスを見つけました。
ただ、低荷重トレーニングでは時間がかかるのと、追い込めるかどうか。
という部分で個人差が出ますし、何よりも効率的でない。
その為に、ボディービルダーでは高負荷トレーニングが主流なんでしょう。
しかし、そのエビデンスの中には、靭帯の成長差には触れられていませんでした。

筋肉が強化されれば、靭帯も強くなる。

という話は聞いたことがありますが、筋肉の成長と同時に強くなるとは、何処にも書いているものを見つけたことがありません。

これは、私の推論ですが
幼少期に体をよく使ってあそんでいた子供のほうが靭帯が強いのでは?
低荷重の自重トレで長い時間を掛けてでしか、靭帯は強化できないのでは?

こう感じる理由の一つに、昨今の野球のパフォーマンスアップは投打ともに素晴らしいものがありますが、その一方、故障のリスクも跳ね上がっていると思うのです。

速筋を身につけるには、高荷重トレが有用
しかし、その速筋で体を壊してしまっては、意味がありません。

体操選手を見た時に、瞬発力が無いとはとても思えませんし速筋が不足しているとも全く思えません。

そこになにかヒントがあるように思うのです。
体操の動きって、アイソメトリック的な動きが多いです。
この冬は、ランニングのインターバルに、アイソメトリックトレーニングを追加してみようと考えています。

私も、長時間のランニング(マラソンやジョグ的な)では、筋肉をつけることは難しいと考えていますが、その他の何か良い点があるんだろうと思いますが、それが何なのかは、まだつかめていません。
その点は、次の課題ですね。
posted by アンバサダー at 09:59| Comment(0) | コーチング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年08月28日

我慢が大事

野球の指導だけではありませんが
我慢が大事だと本当に思います

もちろん、我慢のみが大事ということではありませんので

バランスもすごく大事です

勝負事なうえ、日本の野球ってトーナメントなので
負けが許されない。
だから、どうしてもすぐに勝てるようにしたい
または、調子の良い選手を見抜いて使いたい(使ってほしい)
今の能力に合うポジションで使いたい(使ってほしい)

という、思いが、指導者にも現れがちになりますし、特に保護者はそういう思いが更に強いとおもいます。

しかし、肝心のプレーする選手はどうでしょう。
心技体どれも、簡単に短期に身につくものなんて、何一つありません

ただ一つあるのは、成長の違いや体格の違いなどの不平等という
現時点での事実

たしかに、例えば中学生2年なら、現時点での不平等はあるでしょう。
教えられたこと、できることに違いがあるのは当然です。
しかし、今後野球を続けていくならば、例えば高校2年の8月までにある時間は平等です
その平等である時間をうまく使い自分で自分を磨ける選手になってほしいというのが
コーチとしての私の願いです

そのために必要なこと

選手をよく観察して心と身体を把握すること
次に、選手と一緒に練習してどういう選手になりたいのかを共有すること
選手が納得した上で必要な練習を根気強くやり続けること
自分の体を思い通りに動かすための下地と練習に耐えられる心肺機能を身につけることが
中学生の練習で重要だとおもってます
特に、動きがどんくさくみえる選手は特に

その練習は、選手にとってはめんどくさい、しんどい練習に耐える我慢が必要です
また、指導者は、即効性のある練習ではなく、成果が現れるのをじっと待つ我慢が必要です
保護者は、自分の子供が試合にでない事も我慢し、選手の疲れや気分のリフレッシュしてあげるフォローが必要です。

試合に出れる人数は限られますが、それは競争社会ですので仕方がありません。
努力し、勝ち取るしか無いのです。
posted by アンバサダー at 08:45| Comment(0) | コーチング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年08月08日

高校野球は、やはりおもしろい

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一定以上のレベルの野球はやはり見ていても楽しいですね。
チームの選手達も多く見に来ていましたが、まだまだ、強豪校レギュラークラスの打撃、守備、ピッチングには程遠いです。
高校が見えている3年生は今まで以上に集中してプレーし、新チームとなる2年生の手本となってほしいと思います。

souの母校は、残念ながら負けてしまいました。
私の目から見ると、ピッチングが少し物足りない内容で、まだまだ、出場が目標だったといわれても仕方がない内容でした。
ただ、souのいた学校が弱くはなかったことは見せることが出来たので、ほっとしているのが正直な印象です。
甲子園で一つ勝つ=全国制覇
という、目標に選手からならないと、いけないよね

この出場をきっかけに、ますます強くなることを願っています。

おまけ
souが現役の時に使ってもらってた応援歌をブラバン付で聞けた上に、その選手がヒットを打ったことは嬉しかったですね。
posted by アンバサダー at 08:37| Comment(0) | 高校編 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年08月06日

出てはいないけど、気分はたのしめた

昨日は、娘の同級生の応援にインターハイ会場に行ってきました。

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会場は、近畿大会のほうが広く豪華でしたが、距離が近い分、迫力のある演技を見ることが出来ました。

体操では定番のガンバコール。
娘はよく通る大きな声で、応援頑張ってました。

私は、帰りの運転に備え、寝れるときにはウトウトとしておりました。
高校のプラカードを記念に持って帰りました。
娘は出場することは出来ませんでしたが、まぁ小さいときから楽しくやっていただけですからね。
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posted by アンバサダー at 15:33| Comment(0) | 娘もいます | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする